Dicas de Musculação

WHEY PROTEIN O Whey Protein, como muitos sabem é a proteína retirada do soro do leite. Existem 3 tipos de Whey, são eles: Concentrado; Isolado; Hidrolisado. WHEY PROTEIN CONCENTRADO  É uma proteína que passa por filtragens que não eliminam completamente a gordura e a lactose da fórmula e a estrutura da proteína se mantém intacta, passando normalmente pelo processo natural de digestão, que é relativamente lento. Algumas pessoas podem ter dificuldade em digerir este tipo de whey por conter a proteína íntegra e pela presença da lactose em sua composição, principalmente os alérgicos à proteína do leite e os intolerantes à lactose.  WHEY PROTEIN ISOLADO Esse tipo de whey é praticamente livre de lactose (podendo ser utilizado por pessoas com intolerância a lactose), gordura e colesterol. O processo de filtração quebra a estrutura das proteínas. Esse tipo de Whey  é indicado principalmente no pós-treino imediato devido à sua rápida absorção e garantia do aporte imediato de ami

Proteínas Os alimentos mais ricos em proteína são os de origem animal como: Proteínas Animais Carne, Peixe, Ovo, Leite, Queijo, Iogurte. Mas os vegetais como ervilhas e soja, também possuem proteína, no entanto, não são tão completas como as de origem animal. A alimentação rica em proteínas ajuda a ganhar massa muscular e a queimar gordura, quando aliada à prática de exercício físico. Amanhã vou falar um pouco do Whey Protein!!!

Em resumo o alongamento serve para relaxar os músculos Trás vários benefícios para a saúde em geral: diminui as tensões musculares; proporciona leveza nos movimentos; previne lesões musculares; estimula a circulação sanguínea e assim aumenta a capacidade de raciocínio; relaxa o corpo e a mente; melhora a respiração. No caso da Musculação, o objetivo é tensionar os músculos, destruindo as microfibras, visando o aumento da massa muscular. Logo você não vai relaxa-lá para depois tensiona-lá, e muito menos depois do treino quando seus músculos já estão no limite, fazer alongamento pode trazer algum tipo de lesão neste momento. Fica a dica!

Você que esta cansado de comer frango e batata doce todos os dias, ai vai uma dica de uma ótima fonte de proteínas: Shimeji O shimeji é uma fonte de proteínas parecida com a carne, só que sem a gordura, além disso ele nos dá aquela sensação de saciedade! Então náo se esqueça de pedir uma bela porção de shimeji a próxima vez que for no japonês. Seus músculos irão agradecer. Náo se esqueca, treino e dieta é fundamental para alcançar o corpo desejado.

Para começarmos a percorrer o caminho da musculsçao, seja visando a saúde, um corpo perfeito ou até mesmo ser um atleta profissional, é préciso saber que existem 3 pilares que sustentam essa caminhada, são eles: Alimentação correta Treino Descanso Aguardem os próximos posts com dicas especiais.